En moltes ocasions, la menstruació s’acompanya d’un cert grau de malestar, la regla pot arribar a ser incòmoda. Els pits acostumen a estar més sensibles durant un o dos dies; es poden experimentar rampes a la part inferior de l’abdomen i mal d’esquena. Aquest dolor normalment dura d’1 a 4 dies. 

Aquests símptomes no han d’espantar si no t’impedeixen fer vida normal Només vol dir que el cos està enviant senyals. És molt important escoltar-lo i identificar quina és la millor manera de sentir-se millor.

Consells per alleugerir el malestar provocat per la regla: 

1. Aplicació de calor a l’abdomen. Un bany calent ajuda a relaxar els músculs, que poden calmar els rampells. També una estoreta elèctrica o una bossa d’aigua calenta ajuden a calmar el dolor.
2. Un massatge del ventre.
3. Tècniques de relaxació (meditació, ioga, etc.).
4. Activitat física lleugera i estiraments.
5. Descans i son reparador.
6. Menjar de manera equilibrada, sobretot els dies de la menstruació.
7. Reduir o deixar de consumir alcohol i tabac.
8. Evitar en la mesura del possible les situacions d’estrès.

Tractaments mèdics

Alguns medicaments, que es venen sense recepta mèdica, poden alleujar el dolor. La primera opció és un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE), com l’ibuprofèn, que disminueix el dolor… o el naproxeno, que darrerament moltes dones el prefereixen a l’ibuprofèn. Hi ha altres analgèsics que també es poden comprar sense recepta, tot i així com que poden no ser adequats per tots els casos, és altament recomanable consultar sempre al farmacèutic abans de triar un producte.

Per ser efectiu, el tractament s’ha d’iniciar el més aviat possible, normalment dins de les 24 hores posteriors a la menstruació i continuar fins al tercer dia de la menstruació. 

Canvi d’alimentació 

També s’estan demostrant millores en canvis d’alimentació i estil de vida, per exemple, reduir la ingesta de greixos i augmentar l’omega 3 influeix en la inflamació i millora de la resposta produïda pels còlics de la menstruació. 

No obstant, tenir molt dolor de regla no és normal i cal consultar al vostre metge si és molt prolongat en el temps i si és intens; en aquest cas, es podria tractar d’alguna afecció com ovaris poliquístics, endometriosis o dismenorrea i podrien requerir algun tractament especial.

El «pretox» és una cura desintoxicant dissenyada per netejar i purificar el cos en previsió d’un excés d’aliments. Aquesta tendència, que es va originar a Anglaterra, és particularment popular a mesura que s’acosta la temporada de vacances nadalenques. De fet, la nit de Nadal i la nit de Cap d’Any són sinònims d’un consum excessiu d’alcohol, productes greixosos i ensucrats; a més, solen anar acompanyats de falta de son i d’activitat física. Com a resultat, tendeixen a aparèixer problemes de fatiga i digestius. Prendre una cura desintoxicant en previsió de les vacances, per tant, us permetrà alleugerir i enfortir la vitalitat durant aquest període.

Per què prendre una cura de desintoxicació abans de les vacances?

L’estómac, el fetge i el pàncrees estan especialment estressats per aquesta afluència de menjar i begudes alcohòliques. Quan el cos ja està ple de toxines, el sistema digestiu no pot realitzar les seves funcions de manera òptima.

Seguir una cura desintoxicant abans de les vacances ajuda, per tant, al cos a fer front a l’excés d’aliments en millors condicions. Els beneficis són immediats amb un augment d’energia i vitalitat, a més d’un confort digestiu òptim. En preparar el cos per a menjars festius, es controlarà millor el pes i, per tant, s’evitarà guanyar els 2 o 3 quilos de més habituals. També és una bona manera d’evitar atacs hepàtics i gaudir plenament dels menjars de les dates senyalades.

En què consisteix aquesta cura pre-desintoxicant?

• Reduir el consum de sucre refinat i greixos saturats
• Consumir menys proteïna animal que provoca una acumulació de toxines al cos
• Limitar la ingesta de gluten i lactosa, que afavoreix la retenció d’aigua i dificulta la digestió
• Consumir fruites i verdures preferiblement crues o al vapor
• Romandre hidratat durant tot el dia amb aigua, tes i infusions.
• Fer un mínim de 30 minuts d’activitat física al dia.

Seguint aquesta hàbits saludables a consciència els dies abans de Nadal preparará el cos per gaudir plenament dels àpats i els excessos nadalencs, això sí, aquest article no substitueix els consells d’un professional sanitari ni una consulta mèdica. Sempre cal contactar amb el metge o farmacèutic.

Diabetis? Actua a temps i amb seny!

Com sempre, la millor cura és una bona prevenció, i quan parlem de malalties com la diabetis, encara més! Avui dia, investigadors de tot el món batallen per tenir clar quines persones tenen més risc o predisposició a patir la malaltia. Si bé és clar que hi ha un component genètic important (sobretot en el cas de la DM1) encara no se sap què el provoca. Pel que fa a la DM2, la càrrega hereditària és igualment decisiva, però l’estil de vida hi juga un paper molt important per evitar-la.

Com prevenir els seus efectes?

La diabetis deteriora els vasos sanguinis i els nervis, cosa que fa que es puguin produir malalties secundàries. Per tant, és molt important fer-se revisions periòdiques per detectar a temps qualsevol anomalia:

Revisió oftalmològica (un cop l’any o cada dos si no s’ha patit cap lesió)

Revisió i higiene dels peus

Revisió periòdica de la pressió arterial (TA)

Control regular del pes

Revisió periòdica dels nivells de greixos a la sang

La diabetis, en especial la DM2, sovint està vinculada amb altres malalties com la hipertensió, la hipercolesterolèmia, l’alteració dels triglicèrids, el sobrepès i l’obesitat, el sedentarisme i l’estrès. Totes aquestes patologies es poden prevenir i revertir en gran manera seguint un estil de vida saludable i la medicació proposada pel personal sanitari. 

Aquestes són les pautes generals que t’ajudaran a seguir una vida sana de manera rutinària:

Estar al corrent de vacunacions, evitar contagis i prevenir infeccions.

Prevenir lesions i accidents (fer especial atenció als peus).

Gaudir d’una bona salut emocional, evitar l’estrès, procurar descansar i dormir bé.

Fer activitat física quotidianament i freqüentar espais a l’aire lliure.

Crear un entorn saludable (a casa, a la feina, als espais de lleure…)

No consumir alcohol ni tabac.

Tenir una bona higiene bucodental.

Rentar-se les mans freqüentment (sobretot si es manipula medicació o menjar)

Mantenir en bones condicions higienicosanitàries les mascotes.

Seguir un pla d’alimentació personalitzat tant els dies laborables com els cap de setmana i les celebracions.

Per no defallir en l’intent, estableix-te unes pautes que s’adaptin als teus gustos, costums i hàbits!

 

Aquest mes hem canviat l’horari i hem perdut una hora de sol però sabies que aquest jet lag és més fàcil d’assimilar que el de la primavera? Malgrat tot, aquest canvi acostuma a afectar el son, la gana, l’estat d’ànim, l’energia i la concentració. Per contrarestar aquests efectes secundaris, seguiu aquests consells:

 

Adapteu-vos ràpidament 

La millor manera d’experimentar aquest canvi d’horari és adaptar-nos immediatament al nou ritme de vida (horaris d’àpats, hora d’anar a dormir, despertar, treballar, exercicis, etc.) corresponent a la nova hora.

 

Aprofiteu la llum natural

Durant el dia, és bo que ens toqui una mica el sol, ja que la llum té un gran efecte sobre el rellotge del nostre cos, situat al cervell. És la llum qui, en certa manera, qui sincronitza els altres rellotges interns per fer-los saber que alguna cosa ha canviat. Per ajudar-vos a superar aquest lleuger jet lag, podeu fer una caminada al matí abans d’anar a treballar o durant l’hora de dinar.

 

Proveu la teràpia de la llum

La teràpia de la llum us pot ajudar a resincronitzar el rellotge intern del cos. Aquest mètode consisteix en exposar-se a la llum intensa que proporciona una làmpada especialment dissenyada per a aquest propòsit. La llum es transmet així a l’epífisi pel nervi òptic, que alenteix la producció de melatonina i resincronitza el cicle son / vigília. 

 

Aquesta teràpia també us pot ajudar a lluitar contra la fatiga. En funció de la gravetat dels símptomes i de la intensitat de la llum utilitzada (5.000 o 10.000 lux), es recomanen exposicions d’entre 30 i 60 minuts diàries. S’han de fer a una hora fixa, idealment el més aviat possible després d’aixecar-se (mentre llegiu, dineu o treballeu a l’ordinador, per exemple). Una altra forma de teràpia amb llum consisteix a recrear les condicions naturals del despertar simulant la sortida del sol. Existeixen les «làmpades de l’alba», que funciona com despertador natural, il·luminant gradualment l’habitació a l’hora programada.

 

El gran remei natural: la melatonina

Aquesta hormona, que participa en la regularització del son, pot ser útil a l’hora de canviar l’hora. Naturalment segregada per la glàndula pineal (situada al cervell) durant la nit, aquesta substància serveix per sincronitzar els ritmes circadians (dia / nit). En altres paraules, és ella qui informa el cervell quan és fosc i quan és hora de dormir. Fins ara, alguns estudis clínics han demostrat que prendre melatonina com a suplement abans d’anar a dormir és eficaç per afavorir el son i ajudar a sincronitzar de nou els cicles de son / vigília en persones amb jet lag. Per obtenir més informació sobre els suplements de melatonina, consulteu a la nostra farmàcia. 

La majoria de persones pateixen algun tipus de lesió o problema urinari al llarg de la seva vida. Els problemes i les lesions de les vies urinàries poden variar de lleus a més greus, i de vegades, els problemes lleus i greus poden començar amb els mateixos símptomes. Molts dels problemes i les lesions són menors, no passen de picor o molèsties en orinar, i el tractament a la llar és l’únic que es necessita per alleujar els símptomes. 

Si seguim una correcta higiene i uns hàbits dietètics saludables, podrem tractar els símptomes lleus sense necessitat d’antibiòtic. A continuació et mostrem les plantes medicinals que et poden ajudar:

Nabius vermells

Probablement aquesta és la planta medicinal d’ús més estès per al tractament i prevenció de la infecció del tracte urinari. 

Les propietats del nabiu vermell s’atribueixen a les proantocianidines (PAC), un grup de compostos polifenols presents en la majoria de plantes, sobretot en alguns fruits. Les de tipus A són les relacionades amb l’activitat antiadhesiva i disminueixen l’adherència de bacteri Escherichia coli (E. coli) a les parets de les vies urinàries. 

La seva seguretat d’ús durant la gestació, la seva bona tolerància i l’absència d’interaccions significatives amb fàrmacs contribueixen al fet que el seu ús estigui cada vegada més estès.

L’Ortiga

Tot i ser coneguda per la urticària que provoca, l’ortiga posseeix també propietats interessants, sobretot per al benefici urinari. La Urtica Dioica, pel seu nom científic, estimula les funcions d’eliminació. Es pot utilitzar en forma d’infusió o de càpsula.

Boixerola

També la boixerola compta amb propietats similars (Arctostaphylos uva-ursi). D’ella es prenen les seves fulles ovals i també s’anomena «raïm d’ós» (brolla a la fi de l’estiu).

Bedoll

El bedoll és conegut per les seves propietats diurètiques i depuratives. S’utilitza molt en fitoteràpia, ja que les seves fulles afavoreixen l’eliminació de líquids i toxines de l’organisme,

BRUC

El Bruc és un petit arbust frondós amb tija ramificada que creix sobre els penya-segats marins, a les landes i en els boscos clars de sòls pobres. Existeixen complements alimentaris per al benestar urinari formulat a base d’aquesta planta.

Consulta’ns!

El cabell demana ajuda a crits durant l’estiu. El sol, el clor, la sal del mar i el vent poden resultar molt perjudicials per la teva cabellera. Ens passem més estona a l’aire lliure i anant d’aquí cap allà canviant de xampú i prescindint de la nostra rutina habitual, que és normal que patim les conseqüències d’aquest desgavell. Precisament, és l’època de l’any de major lluïment, però també la de major càstig per als cabells. Si no vols que quan acabi l’estiu el teu cabell estigui sec, sense brillantor i amb les puntes obertes, et toca parar-hi molta atenció. 

Tria xampús, condicionadors i sèrums segons la teva necessitat

En primer lloc, cal utilitzar productes que respectin el cuir cabellut i no abusar de la neteja. De fet, es recomana reduir les dutxes i l’ús de xampús, especialment amb sulfats, però la clau rau en escoltar les necessitats del nostre cabell ja que dependrà del greix que el cuir cabellut produeixi, de la seva textura, de si està tenyit o no, etc. Els olis i sèrums reparadors són els grans aliats de l’estiu.

Redueix les dutxes i ensabonades

Un altre factor a tenir en compte és condicional: si se sua molt a l’estiu, és inevitable rentar-lo amb més freqüència; per compensar es pot utilitzar un xampú que netegi però que sigui suau amb el cuir cabellut, és a dir, que el mantingui net i lliure de bacteris però respectant els olis naturals que mantenen els cabells. També es recomana aplicar el sabó només a les arrels, enlloc d’aplicar-lo a tot el cabell i puntes.

Amb cabells tenyits, posa’t el barret

El cabell tenyit també requereix una consideració especial ja que el clor, l’aigua del mar i els raigs UV poden oxidar el color més ràpidament. Per evitar-ho, hi ha infinitat de condicionadors amb protecció solar però val la pena pensar en agafar un barret o una gorra, que farà barrera física i ens protegirà completament.

En definitiva, cal prestar atenció a les necessitats del nostre cabell, fer servir els productes adequats i seguir el clàssic: «prevenir abans que curar».

Tens problemes per dormir? Sovint sentim cansament i fatiga però a l’hora d’anar a dormir, les preocupacions comencen a envair la nostra ment, ens posem nerviosos perquè no podem dormir i apareix l’insomni. El problema és que entrem en un bucle de no descansar, anar a treballar, no dormir i comencem a patir migranyes, dolors físics, contractures musculars, males digestions, etc. I com que ha esdevingut un mal comú, ens pensem que és normal conviure amb això i no fem res per solucionar-ho. 

El fet és que no ens hem d’acostumar a viure amb aquesta sensació de nervis i no descansar tota la vida, hem d’aprendre a parar i buscar-hi una solució per tal d’evitar altres malalties que puguin derivar d’aquest mal viure. Tothom té la capacitat de fer uns petits canvis per sentir-se millor en aquest sentit. 

L’estrès té com a objectiu preparar el cos per a respondre davant de situacions d’emergència i fa que inconscientment, ens mantinguem en alerta. El problema és que es manté durant temporades llargues i té conseqüències com: 

• Envelliment cel·lular.
• Problemes cardiovasculars.
• Debilitació del sistema immunològic.
• Efectes sobre la memòria.
• Influencia l’aparell gastroinstestinal produint diarrea, restrenyiment, dispèpsia o alteracions en la flora intestinal. 
• Afavoreix el cansament i altera el patró del son.

Què podem fer per alliberar-nos de l’estrès?

• Aprendre a desfogar-se i expressar les emocions.
• Exercicis de relaxació com el mindfullness, la meditació i el ioga.
• Aprendre a relativitzar els problemes que tenim, que molts cops no són tan greus i fins i tot no són reals
• Fer exercici físic, ja que produeix endorfines.
• Reservar a l’agenda temps per a nosaltres mateixos. 
• Activitats creatives que ens mantinguin atenció plena en el que fem, com per exemple pintar, fer ceràmica, cuinar, tocar instruments, cantar, etc.
• Eliminar substàncies tòxiques o estimulants com la cafeïna, el tabac i l’alcohol.
• Adquirir un nou ritual de son desconnectant les pantalles una hora abans d’anar a dormir, apagar llums, llegir, fer una dutxa abans d’anar a dormir, escoltar música relaxant…

Complements naturals

Hi ha molts suplements i complements a base de plantes que ens poden ajudar a relaxar-nos i baixar el ritme abans d’anar a dormir. Per exemple la valeriana, que afavoreix el son de manera natural; la camamilla, antiinflamatòria i relaxant suau; la melissa, que ens dona calma i tranquil·litat o l’espígol, per rebaixar estats nerviosos. I si no t’agraden les infusions, no et preocupis, les pots prendre còmodament en càpsules. 

Informa-te’n a la nostra farmàcia!

Ho sabies? Protegir la nostra pell de manera tòpica, a través de cremes o esprais solars, és un imprescindible i el primer pas de la nostra rutina. Però no ens hem de quedar aquí, la fotoprotecció oral és el complement que necessita la nostra pell per acabar de protegir-se i lluitar contra les conseqüències dels raigs solars.

Per què hem de complementar la protecció tòpica?

La majoria de problemes que trobem a l’hora d’aplicar la crema solar són diversos: des d’aplicar-nos una quantitat insuficient, no repetir l’aplicació després de dos hores i oblidar-nos algunes parts del nostre cos com les orelles, les mans o les parpelles. Però malgrat això, en el cas que ho apliquis de manera correcta, el fotoprotector tòpic no aconsegueix bloquejar més enllà del 60% dels radicals lliures que provoca la radiació solar.

Sent conscient d’aquest fet, la fotoprotecció oral es torna un imprescindible en la nostra rutina de bellesa. Les càpsules de protecció oral tenen una eficàcia científica i comencen a fer efecte des de la presa del primer comprimit. Com a norma general, es recomana començar a prendre-les dues setmanes abans de començar l’exposició al sol.

Com funciona la protecció oral?

La presa de les càpsules permetrà que el nostre organisme lluiti contra la radiació ultraviolada, que és la responsable del fotoenvelliment, de l’aparició de taques, de l’enrogiment de la pell i del dany de l’ADN de les cèl·lules.

A més, com hem comentat prèviament, ens ajudarà de reforç per aconseguir una protecció solar integral, ja que al prendre-la de manera oral arriba a totes les parts del nostre cos.

Tothom la pot prendre?

Sí, la fotoprotecció oral la recomanem a totes les persones que vagin a exposar-se al sol. En el cas que la teva pell hagi manifestat sensibilitat al sol, facilitat per l’aparició de taques o si estàs prenent un o més fàrmacs fotosensibilitzants, és més que recomanable que comencis amb les càpsules de fotoprotecció com més aviat millor.

La teva pell ho agrairà!

El contagi de la malaltia COVID-19 s’origina majoritàriament a través de persones amb símptomes, però no hem d’oblidar que podem ser positius en COVID-19 i tenir pocs símptomes o simplement no tenir-ne. És en aquest moment quan l’ús de mascaretes higièniques de manera general podria contribuir a la disminució de la transmissió.

Consells generals

Tota la població ha de tenir en compte que, si pateix qualsevol símptoma associat a la malaltia del COVID-19, s’ha de quedar a casa i aïlllar-se de la resta de la família. Les distàncies mínimes de seguretat s’han de respectar en tot moment, així com també hem de rentar-nos les mans amb aigua i sabó (o amb solució hidroalcohòlica en el seu defecte) durant almenys 20 segons i arribant a totes les parts de les mans (incloent també les ungles).

Has d’evitar tocar-te la boca, el nas o els ulls. Tampoc has de tocar la mascareta mentre la portis posada, i només s’ha de manipular a través de les gomes elàstiques. La mascareta, si està posada correctament, ens ha de tapar el nas i la boca: no ens la podem posar de barret ni a la barbeta. Per últim, recorda cubrir la boca i el nas quan estornudis o hagis de tossir.

Recomanacions al manipular la mascareta

• Rentat les mans abans de manipular-la, ja sigui per posar-te-la o per treure-la.
• Es recomana no utilitzar la mascareta higiènica durant més de quatre hores.
• No et toquis la mascareta ni la cara, independentment de si portes guants o no.
• Segueix sempre les instruccions d’ús per rentar-les. Si no són reutilitzables, no les reutilitzis. Poden ser una font de contagi i no protegir-nos.
• No te la treguis per parlar o quan entris a algun establiment.
• Cada mascareta és personal. No la pots compartir amb ningú.