El ioga és una pràctica mil·lenària que combina exercicis físics, respiració i meditació per promoure el benestar general del cos i de la ment. S’ha popularitzat molt en els últims anys com una forma d’exercici que no només millora la flexibilitat i la força, sinó que també té efectes positius sobre la salut mental, emocional i espiritual. Si mai has pensat a incorporar el ioga a la teva rutina diària, aquí tens alguns dels principals beneficis que pot oferir-te.

1. Millora de la flexibilitat i la força muscular

Una de les primeres coses que moltes persones noten en començar a practicar ioga és la millora en la flexibilitat. Els estiraments i les postures que es realitzen durant les sessions ajuden a alliberar la tensió muscular i a incrementar la capacitat del cos per estendre’s. A més, moltes postures de ioga requereixen el treball de força, particularment en els braços, les cames i el nucli abdominal, la qual cosa millora la força muscular.

2. Reducció de l’estrès i l’ansietat

El ioga és molt conegut per la seva capacitat per reduir l’estrès i l’ansietat. A través de tècniques de respiració profunda i concentració en el moment present, el ioga ajuda a calmar el sistema nerviós i a reduir els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès). La meditació que sovint acompanya les pràctiques de ioga també promou un estat mental més tranquil i equilibrat, ajudant a controlar l’ansietat.

3. Millora de la postura i l’alineació corporal

Moltes postures de ioga estan dissenyades per millorar l’alineació del cos i corregir la postura. Practicar ioga de manera regular pot ajudar a prevenir o alleujar dolors musculars i articulares associats a una postura incorrecta. Això és especialment beneficiós per aquelles persones que passen moltes hores davant de l’ordinador o que tenen una feina que implica estats d’immobilitat prolongats.

4. Increment de l’energia i la vitalitat

Una pràctica regular de ioga pot augmentar els nivells d’energia i vitalitat. A través de les postures, la respiració profunda i l’atenció plena, el ioga activa la circulació sanguínia i augmenta l’oxigenació dels teixits corporals. Això pot ajudar a reduir la sensació de cansament i augmentar el teu nivell general d’energia durant el dia.

5. Millora del son

Moltes persones que practiquen ioga informen d’una millora significativa en la qualitat del seu son. El relaxament profund que es practica durant les sessions de ioga, així com la reducció de l’estrès, ajuda a induir un son més profund i reparador. Això és especialment útil per a aquells que pateixen d’insomni o dificultats per relaxar-se abans de dormir.

6. Augment de la concentració i la claredat mental

El ioga no només és beneficiós per al cos, sinó també per a la ment. La pràctica de la meditació i la respiració conscient ajuda a millorar la concentració i la claredat mental. Això pot ser especialment útil per a les persones que pateixen de distracció o dificultats per mantenir l’atenció. Els beneficis mentals del ioga també es poden notar a la feina o en altres àmbits de la vida diària.

7. Millora de la salut cardiovascular

El ioga també pot ser beneficiós per al cor. Algunes formes de ioga, com el vinyasa o el power yoga, impliquen moviments més dinàmics que poden augmentar la freqüència cardíaca i millorar la salut cardiovascular. A més, les postures de ioga ajuden a millorar la circulació sanguínia i a reduir la tensió arterial, contribuint així a la salut del cor.

8. Enfortiment del sistema immunitari

Diversos estudis han demostrat que la pràctica regular de ioga pot ajudar a enfortir el sistema immunitari. El ioga redueix els nivells d’estrès i inflamació, factors que poden comprometre la nostra capacitat de lluitar contra infeccions. A més, algunes postures de ioga ajuden a estimular els òrgans interns i a millorar la funció de les glàndules que produeixen hormones, promovent així un sistema immunitari més fort.

9. Equilibri emocional i benestar general

El ioga és una eina fantàstica per fomentar un equilibri emocional saludable. La pràctica ens ensenya a connectar amb nosaltres mateixos i a ser conscients de les nostres emocions sense jutjar-les. Això pot millorar el nostre benestar general i ajudar-nos a gestionar les emocions de manera més eficaç, augmentant la nostra resiliència davant dels reptes diaris.

Com començar a practicar ioga

Si t’has decidit a començar a practicar ioga, no cal que siguis un expert des del principi. El ioga és accessible per a tothom, independentment del teu nivell de forma física o experiència. Aquí tens alguns consells per començar:

1. Comença amb classes per a principiants: Busca classes de ioga dissenyades per a principiants. Això t’ajudarà a aprendre les postures bàsiques i a evitar lesions.
2. Escull un estil de ioga que s’adapti a tu: Hi ha molts estils de ioga (hatha, vinyasa, ashtanga, yin, etc.), així que prova diferents tipus fins a trobar el que millor s’adapti a les teves necessitats i preferències.
3. Sigues constant: La clau del ioga és la pràctica regular. Intenta practicar almenys unes poques vegades a la setmana per notar els beneficis.
4. Escolta el teu cos: És important que respectis els límits del teu cos i no forcis les postures. Si tens dolor o incomoditat, ajusta la postura o descansa.

El ioga és una pràctica que pot transformar tant el cos com la ment. Amb els seus nombrosos beneficis per a la salut física i emocional, és una activitat ideal per incorporar a la teva rutina diària. Comença amb petits passos i gaudeix del camí cap a una vida més equilibrada i saludable.

La salut digestiva és fonamental per al benestar general del cos, ja que un sistema digestiu saludable permet l’absorció adequada de nutrients i contribueix al bon funcionament del sistema immune. Tot i això, moltes persones experimenten molèsties digestives com inflor, gasos, reflux o pesadesa, especialment durant els mesos més freds, quan sovint es fan àpats més abundants o menys saludables.

Aquí tens algunes claus per cuidar la teva salut digestiva i mantenir el teu sistema gastrointestinal en equilibri.

1. Segueix una dieta equilibrada

Una alimentació rica en fibra, vitamines i minerals és essencial per al bon funcionament del sistema digestiu. Intenta incloure en la teva dieta aliments com:

• Fruites i verdures: Riques en fibra i antioxidants, ajuden a mantenir un trànsit intestinal regular.
• Cereals integrals: Com la civada, l’arròs integral o la quinoa, que afavoreixen la digestió.
• Aliments fermentats: Com el iogurt, el quefir o el kimchi, que aporten probiòtics beneficiosos per a la flora intestinal.
• Proteïnes magres: Com el pollastre, el peix o les llegums, que són fàcils de digerir.

Evita els aliments ultraprocessats, rics en greixos trans i sucres afegits, ja que poden pertorbar l’equilibri digestiu.

2. Hidratació adequada

Beure suficient aigua és clau per a una bona digestió. L’aigua ajuda a descompondre els aliments i facilita el moviment del bol alimentari a través del sistema digestiu. També prevé el restrenyiment, especialment si es combina amb una ingesta adequada de fibra.

Un bon hàbit és començar el dia amb un got d’aigua tèbia amb llimona, que estimula la digestió i prepara el sistema digestiu per al dia.

3. Mastega bé els aliments

Mastegar lentament i a consciència és una de les maneres més senzilles de millorar la digestió. La saliva conté enzims que comencen a descompondre els aliments a la boca, i una masticació adequada facilita el treball de l’estómac i l’intestí.

Dedica temps als àpats i evita menjar amb presses o de manera mecànica.

4. Evita menjars molt abundants

Menjar en excés pot sobrecarregar el sistema digestiu i provocar molèsties com inflor o reflux. És millor fer àpats més petits i freqüents al llarg del dia que fer-ne un o dos de molt abundants. Això també ajuda a mantenir els nivells d’energia estables.

5. Inclou probiòtics i prebiòtics a la teva dieta

Els probiòtics són microorganismes beneficiosos que contribueixen a l’equilibri de la microbiota intestinal. Els aliments fermentats com el iogurt, el quefir i el xucrut en són exemples.

Els prebiòtics, per altra banda, són fibres que alimenten els probiòtics. Es troben en aliments com la ceba, l’all, els plàtans i els espàrrecs. La combinació de probiòtics i prebiòtics millora la salut intestinal i, per tant, la digestió.

6. Redueix l’estrès

L’estrès pot afectar greument el sistema digestiu, causant problemes com el reflux àcid, el síndrome de l’intestí irritable o el restrenyiment. Per evitar-ho, practica tècniques de relaxació com el ioga, la meditació o la respiració profunda.

Fes pauses durant el dia per relaxar-te i, si cal, dedica uns minuts abans de cada àpat a calmar-te i preparar el cos per a la digestió.

7. Fes exercici físic regular

L’activitat física no només és bona per a la salut en general, sinó que també millora la digestió. Exercicis suaus com caminar, fer bicicleta o practicar ioga poden estimular el moviment dels intestins i prevenir molèsties com la inflor i el gas.

Intenta caminar almenys 15 minuts després dels àpats per ajudar el procés digestiu.

8. Evita hàbits perjudicials

Certs hàbits poden dificultar la digestió i causar problemes a llarg termini. Alguns exemples són:

• Fumar: Pot augmentar el risc de reflux gàstric i altres problemes digestius.
• Beure alcohol en excés: Irrita el revestiment de l’estómac i interfereix amb l’absorció de nutrients.
• Consumir cafeïna en excés: Pot estimular l’acidesa estomacal i agreujar el reflux.

9. Escolta el teu cos

Cada persona té un sistema digestiu únic, i el que funciona per a un pot no ser adequat per a un altre. Si notes que certs aliments et causen molèsties (com lactis, gluten o menjars molt condimentats), és important identificar-los i ajustar la dieta segons les teves necessitats.

Si les molèsties persisteixen, consulta amb un professional de la salut per rebre orientació específica.

La salut digestiva és essencial per a un cos equilibrat i una bona qualitat de vida. Amb una dieta equilibrada, una bona hidratació, hàbits saludables i la gestió de l’estrès, pots millorar significativament el teu benestar digestiu. Recorda que petits canvis poden tenir un gran impacte en la teva salut general. Cuida’t i posa la teva salut digestiva en el centre del teu dia a dia!

Un sistema immune fort és la clau per protegir-nos contra malalties i infeccions. A continuació, et presentem una sèrie de consells i estratègies addicionals per enfortir les teves defenses, amb un enfocament en hàbits i pràctiques que potser no has considerat abans.

1. Prioritza els Aliments Antiinflamatoris

• Espècies i herbes: Incorpora espècies com el curri, el gingebre, l’all i la cúrcuma a les teves menjars. Aquests ingredients tenen propietats antiinflamatòries i antioxidants que poden millorar la resposta immune.
• Aliments fermentats: A més dels probiòtics, considera consumir aliments fermentats com el kimchi o el miso, que ajuden a equilibrar la flora intestinal, essencial per a un sistema immune saludable.

2. Incorpora Activitats de Relaxació

• Tècniques de respiració: Pràctiques com el ioga o la meditació no només redueixen l’estrès, sinó que també poden millorar la resposta immune. Dedica uns minuts al dia a practicar tècniques de respiració profunda.
• Exposició a la natura: Passar temps a l’aire lliure pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i millorar el benestar general. Considera fer caminades al parc o simplement gaudir del sol i l’aire fresc.

3. Fomenta Relacions Socials Positives

• Connecta amb altres: Les interaccions socials positives poden contribuir al benestar emocional i, per tant, millorar la salut immune. Participa en activitats amb amics i familiars, o involucra’t en activitats comunitàries.
• Riu més: El riure té un efecte positiu sobre el sistema immune, ja que redueix l’estrès i millora l’estat d’ànim. Troba temps per gaudir de comèdies, pel·lícules o qualsevol activitat que et faci riure.

4. Controla les Al·lèrgies i l’Asma

• Mantingues la teva llar neta: Si tens al·lèrgies, és important controlar els al·lergògens a casa. Utilitza filtres d’aire HEPA i neteja regularment per reduir l’exposició a pols, pol·len i pèl d’animals.
• Consulta un especialista: Si pateixes al·lèrgies o asma, parla amb un professional de la salut per establir un pla que ajudi a controlar els símptomes i millorar la teva salut immune.

5. Examina l’Impacte de l’Estrès Crònic

• Estableix límits saludables: Aprendre a dir “no” i establir límits en les teves responsabilitats pot ajudar a reduir l’estrès. Dedica temps a tu mateix i a les teves necessitats personals.
• Practica l’autocura: Inverteix temps en activitats que gaudeixes i que et relaxen, com llegir, pintar, fer manualitats o practicar esports.

6. Estigues Atent als Símptomes del Teu Cos

• Escolta el teu cos: Presta atenció a les necessitats del teu cos. Si et sents cansat o estressat, pot ser un senyal que necessites fer una pausa. La sobrecàrrega emocional o física pot debilitar el sistema immune.
• Visita regularment el metge: Realitza controls de salut periòdics per detectar qualsevol problema potencial abans que esdevingui seriós. La detecció precoç és clau per a un bon manteniment de la salut.

7. Consciència Alimentària i Equilibri

• Menja amb consciència: Practica l’alimentació conscient, prenent-te el temps per gaudir de cada mos. Aquesta pràctica pot ajudar a millorar la digestió i a gaudir més dels aliments.
• Equilibri entre nutrients: Assegura’t de tenir un equilibri entre carbohidrats, proteïnes i grasses saludables a cada àpat per mantenir estables els nivells d’energia i suportar el sistema immune.

Enfortir el teu sistema immune implica adoptar una visió holística de la salut que abasti no només la dieta, sinó també l’estil de vida, la salut emocional i la higiene. Implementant aquests consells en la teva rutina diària, podràs millorar les teves defenses naturals i gaudir d’una vida més saludable i equilibrada. Cuida’t i escolta el teu cos per garantir que estigui sempre preparat per afrontar qualsevol repte!

La infestació de polls és una situació incòmoda que moltes persones poden experimentar, especialment en ambients amb nens en edat escolar. Aquests petits insectes poden causar molèsties i picor intensa al cuir cabellut. Si et trobes en aquesta situació, no t’amoïnis. En aquest article, t’oferirem una guia completa amb consells pràctics per afrontar i tractar la infestació de polls de manera eficaç i tranquila.

Confirma la infestació:

Abans de prendre cap mesura, és important confirmar si realment hi ha una infestació de polls. Inspecciona el cabell amb cura, buscant petits insectes de color marró i les seves cries (llémenes) a prop del cuir cabellut.

Informa a l’escola i contacta altres famílies:

Si descobreixes la presència de polls en el teu fill o filla, és vital informar immediatament l’escola perquè puguin prendre les mesures necessàries. Així mateix, contacta altres famílies properes amb les quals els teus fills hagin tingut contacte recent.

Utilitza un tractament efectiu:

Existeixen diversos tractaments contra els polls disponibles al mercat. Pots optar per productes de venda lliure o, si ho consideres necessari, consultar amb un metge per a una prescripció mèdica. Assegura’t de seguir les instruccions amb cura i de tractar tots els membres de la família que estiguin afectats.

Pentina amb una llesta de polls:

Un pas clau en el procés de tractament és pentinar el cabell amb una llesta de polls fina. Aquest pas ajuda a eliminar els polls i les llémenes mortes del cabell. Repeteix aquesta tasca regularment durant unes setmanes per assegurar-te que l’infestació ha estat totalment eliminada.

Rentat de roba llenceria de llit:

És important rentar totes les roba i la llenceria de llit que hagin tingut contacte amb els infestats. Utilitza aigua calenta i assecadora si és possible, ja que les altes temperatures ajuden a eliminar els polls i llémenes.

Neteja de l’entorn:

Aspira amb cura les superfícies i mobles on els infestats hagin passat temps, com sofàs i cadires. És una mesura addicional per reduir el risc de reinfestació.

Prevenció a l’escola i llocs públics:

Educa els teus fills sobre la importància de no compartir objectes personals com pentines, gorres i mocadors a l’escola. Això pot ajudar a prevenir futurs brots de polls.

Comunicació oberta:

Mantén una comunicació oberta i sense judicis amb altres pares i mares. És possible que altres famílies també hagin passat per situacions similars i pugueu oferir suport mutu i consells.

Enfrontar-se a una infestació de polls pot ser desafiador, però amb els passos adequats i una actitud tranquil·la, és possible superar aquesta situació. Recorda que la paciència i la consistència són claus. Amb els tractaments adequats i una neteja exhaustiva, podràs eliminar aquests petits intrusos i gaudir de cabells sans i lliures de polls. Vine a la farmàcia i t’ajudarem a trobar el tractament que necessites!

La tornada a la rutina després de les vacances pot ser un moment de grans canvis. Reprendre les obligacions diàries, tant a la feina com a casa, sovint ve acompanyat d’un augment de l’estrès i una disminució del temps lliure. Una de les millors maneres d’afrontar aquest repte és cuidar l’alimentació, ja que una dieta equilibrada pot ajudar-te a mantenir l’energia i el benestar durant el dia.

1. Comença el dia amb un bon esmorzar

L’esmorzar és l’àpat més important del dia, i això és especialment cert quan tornem a la rutina. Un esmorzar equilibrat hauria de combinar hidrats de carboni, proteïnes i greixos saludables. Per exemple, cereals integrals amb llet o iogurt, fruita fresca i un grapat de fruits secs. Aquest tipus d’esmorzar et proporcionarà l’energia necessària per començar el dia amb bon peu i millorarà la teva capacitat de concentració.

2. Menjars equilibrats i variats

És important que els teus àpats principals siguin equilibrats i variats. Un plat saludable hauria d’incloure:

• Verdures i hortalisses: Aproximadament la meitat del plat. Són riques en vitamines, minerals i fibra, i t’ajudaran a sentir-te satisfet sense afegir moltes calories.
• Proteïnes saludables: Com peix, pollastre, ous, tofu o llegums. Les proteïnes són essencials per a la reparació dels teixits i per mantenir els músculs en bon estat.
• Hidrats de carboni integrals: Arròs integral, quinoa, patata o pa integral són bones opcions per mantenir l’energia durant el dia.
• Greixos saludables: L’oli d’oliva, l’alvocat o els fruits secs aporten greixos essencials per al funcionament del cervell i altres funcions corporals.

3. Snacks Saludables

Durant el dia, és normal tenir gana entre àpats, però cal triar snacks saludables que no alterin la teva dieta. Opta per opcions com fruita fresca, iogurt natural, fruits secs o barretes energètiques sense sucre afegit. Això t’ajudarà a mantenir el nivell d’energia estable i evitar les baixades de sucre que poden portar-te a menjar de manera poc saludable.

4. Hidratació Constant

Beure suficient aigua és fonamental per mantenir el teu cos hidratat, sobretot quan tornes a la rutina diària. Intenta beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. La deshidratació pot causar fatiga, mal de cap i dificultats de concentració, així que porta sempre una ampolla d’aigua amb tu.

5. Planificació dels àpats

La planificació és clau per mantenir una alimentació saludable. Dedica una mica de temps cada setmana a planificar els teus àpats i preparar algunes receptes saludables. Això t’ajudarà a evitar la temptació de menjar ràpid o poc saludable quan tens pressa. Preparar el dinar a casa per portar a la feina també és una bona manera de controlar què menges i evitar els excessos.

6. Reduir el consum d’aliments processats

Els aliments processats sovint contenen grans quantitats de sal, sucre i greixos saturats, que poden afectar negativament la teva salut si es consumeixen en excés. Intenta reduir el seu consum i opta per aliments frescos i naturals. Les verdures, fruites, llegums, fruits secs i cereals integrals són opcions molt més saludables.

Recuperar una alimentació saludable és fonamental per afrontar la tornada a la rutina amb energia i benestar. Amb petits canvis en la teva dieta i una bona planificació, pots assegurar-te que el teu cos rebi els nutrients que necessita per funcionar al màxim rendiment. Des de la nostra farmàcia, estem a la teva disposició per oferir-te consells i els productes necessaris per fer de la tornada a la rutina una experiència saludable i positiva. 

Durant els mesos d’estiu, la candidiasi pot ser un problema comú que afecta moltes persones. Aquesta infecció fúngica causada per llevats del gènere Candida pot afectar diverses parts del cos, incloent la pell, les mucoses i fins i tot les ungles. És important estar informat sobre aquesta condició per poder identificar-la i tractar-la adequadament durant aquesta temporada. Anem a saber més en profunditat sobre ella. 

Què és la Candidiasi? 

La candidiasi és una infecció fúngica causada per llevats del gènere Candida, principalment Candida albicans. Aquesta infecció pot afectar diverses àrees del cos com ara la boca (coneguda com a muguet oral), la pell (com a intertrigi candidiàsica o cremor candidiàsic), la zona genital (com a infecció per fongs o candidiasi vaginal) i altres mucoses.

Factors de risc de candidiasi durant l’estiu 

Són diversos els factors poden augmentar el risc de desenvolupar candidiasi:

• Humitat i calor: El clima càlid i humit crea un ambient ideal per al creixement del llevat Candida.
• Ropa ajustada i sintètica: La roba ajustada i els teixits sintètics poden retenir la humitat i crear condicions favorables per al creixement fúngic.
• Activitats aquàtiques: El bany en piscines o altres aigües públiques pot augmentar el risc d’infeccions fúngiques en la pell.

Símptomes comuns i tractament de la candidiasi 

Els símptomes de la candidiasi varien segons l’àrea afectada, però poden incloure picor intensa, erupcions cutànies, descàrrega vaginal anormal, dolor en la boca i en les zones genital, entre altres. És crucial consultar amb un/a professional de la salut per a un diagnòstic precís i un tractament adequat, que pot incloure antifúngics tòpics o orals, depenent de la gravetat de la infecció.

Com podem prevenir la candidiasi?

Tingues en compte uns punts ben importants per a la prevenció d’aquesta infecció durant els mesos d’estiu:

• Mantingues les zones afectades netes i seques.
• Utilitza roba lleugera i transpirable.
• Evita roba ajustada i teixits sintètics.
• Asseca bé la pell després de l’activitat aquàtica.
• Sempre que et banyis, a poder ser, canvia’t el banyador o el bikini 
• Mantingues una higiene íntima adequada 

I recorda un punt molt important, si experimentes símptomes persistents o recurrents, no dubtis a consultar amb un professional de la salut per a una atenció mèdica adequada.

Amb la primavera, la natura es desperta i, amb ella, també ho fan els insectes. Durant aquesta època de l’any, les picades d’aquests petits animalons esdevenen un problema comú que pot causar molèsties i, en alguns casos, reaccions al·lèrgiques. En aquest article, explorarem les diferents tipus de picades d’insectes, les seves característiques i com hem d’actuar si ens pica un d’aquests animals.

Tipus de picades d’insectes

1. Picades de mosquit
   • Característiques: Les picades de mosquit es presenten com petites ronxes vermelles que causen molt picor. Sovint apareixen poc després de la picada i poden durar diversos dies.
   • Zones habituals: Exposicions de pell, com braços, cames i cara.
2. Picades de xinxa
   • Característiques: Les picades de chinche solen aparèixer com petites taques vermelles, sovint en línia o agrupades. Poden causar picor intensa i durar diversos dies.
   • Zones habituals: Zones descobertes durant la nit, com braços, coll i cara.
3. Picades d’abella
   • Característiques: La picada d’abella és dolorosa i provoca una ronxa vermella inflamada. En alguns casos, el fibló pot quedar incrustat a la pell.
   • Zones habituals: Zones exposades com braços, mans, coll i cara.
4. Picades de vespa
   • Característiques: Similars a les d’abella, les picades de vespa causen dolor intens, inflamació i enrogiment. A diferència de les abelles, les vespes poden picar diverses vegades.
   • Zones habituals: Zones exposades.
5. Picades de puça
   • Característiques: Les picades de pulga són petites ronxes vermelles amb un punt central, sovint en grups de tres o quatre. Causen picor intensa.
   • Zones habituals: Zones de roba ajustada com turmells, cintura i axil·les.

Com hem d’actuar davant d’una picada d’insecte?

1. Netejar la zona
   • Renta la zona afectada amb aigua i sabó per eliminar qualsevol resta d’insecte i prevenir infeccions.
2. Aplicar fred
   • Utilitza una compresa freda o gel embolicat en un drap per reduir la inflamació i alleujar el dolor.
3. Utilitzar cremes i locions
   • Les cremes antihistamíniques o locions amb calamina poden ajudar a alleujar el picor i la inflamació.
4. Evitar gratar-se
   • Gratar-se pot empitjorar la picor i causar infeccions. Manteniu les ungles curtes i netes.
5. Retirar el fibló
   • En cas de picades d’abella, utilitzeu unes pinces per retirar el fibló amb cura. Assegureu-vos de no prémer el sac de verí. En cas de qualsevol mínim dubte, el milllor és acudir a un centre mèdic. 
6. Prendre antihistamínics
   • En cas de reaccions al·lèrgiques, els antihistamínics poden ajudar a reduir els símptomes.
7. Consultar un metge
   • Si la picada causa una reacció severa com dificultat per respirar, inflor de la cara o la gola, o urticària, busqueu atenció mèdica immediata.

És millor prevenir que curar

• Utilitza repel·lents d’insectes: Aplica repel·lents a la pell i la roba per mantenir els insectes a ratlla.
• Porta roba adequada: Utilitza roba de màniga llarga i pantalons llargs per minimitzar l’exposició de la pell.
• Evita zones amb aigua estancada: Els mosquits es reprodueixen en aigua estancada. Eliminar aquestes zones pot reduir el risc de picades.
• Instal·la mosquiteres: Utilitzar mosquiteres a les finestres i portes per evitar l’entrada d’insectes a casa.

Amb aquesta guia, esperem que estiguis millor prepara/ada per identificar i tractar les picades, així com per prevenir-les. Cuida’t i gaudeix al màxim del bon temps! 🌼🦟🦋

El retinol, un derivat de la vitamina A, és un dels ingredients més populars i eficaços en la cura de la pell. Conegut per les seves propietats antienvelliment i capacitat per millorar la textura de la pell, el retinol pot ser un gran aliat per mantenir una pell sana i radiant. Tot i això, és important utilitzar-lo de manera adequada per evitar irritacions i maximitzar els seus beneficis. En aquest article, et guiarem a través de tot el que necessites saber sobre el retinol i com començar a fer-lo servir de manera segura i saludable per a la teva pell.

Què és el retinol i com funciona?

El retinol és una forma de vitamina A que promou la renovació cel·lular i estimula la producció de col·lagen a la pell. Això vol dir que pot ajudar a reduir l’aparença de línies fines, arrugues, taques fosques i porus dilatats, deixant la pell més suau, ferma i uniforme.

Consells per començar a fer servir retinol de manera segura

Primer de tot, és molt recomanable que demanis consell al teu dermatòleg o professional especialitzat en la cura de la pell. 

1. Comença poc a poc:

Quan comencis a fer servir retinol, és important començar amb una concentració baixa per permetre que la teva pell s’acostumi gradualment a l’ingredient. Comença aplicant retinol una o dues vegades per setmana i augmenta la freqüència gradualment a mesura que la teva pell ho toleri.

2. Utilitza una petita quantitat:

Una petita quantitat de retinol és suficient per cobrir tota la cara. Aplica una gota de la mida d’un pèsol i estén-lo uniformement sobre la pell neta i seca, evitant l’àrea al voltant dels ulls i els llavis.

3. Aplica el retinol a la nit:

El retinol pot fer que la pell sigui més sensible a la llum solar, per la qual cosa és millor aplicar-lo a la nit abans de ficar-se al llit. Assegura’t d’utilitzar també protector solar durant el dia per protegir la pell dels danys que pot causar-nos el sol. 

4. Hidrata la teva pell:

El retinol pot causar sequedat i descamació en algunes persones, així que assegura’t de mantenir la teva pell ben hidratada. Fes servir una crema hidratant rica en ingredients humectants com l’àcid hialurònic per mantenir la pell suau i flexible.

5. Sigues pacient:

Els resultats del retinol no són immediats i poden trigar diverses setmanes o fins i tot mesos a ser visibles. Sigues pacient i mantingues una rutina constant per obtenir els millors resultats a llarg termini.

El retinol és un poderós ingredient que pot transformar la teva pell, però és important fer-lo servir de manera segura i adequada per evitar efectes secundaris no desitjats. Si tens qualsevol dubte i abans de començar, et recomanem sempre que acudis al teu dermatòleg per a que et pauti de manera conscient i professional. 

La primavera és floriment, sol, energia… I també per a molts és sinònim de congestió nasal. El canvi d’estació desencadena sovint símptomes incòmodes que afecten la qualitat de vida de moltes persones. Però, què causa aquesta congestió i què hi podem fer?

Per què la congestió nasal a la primavera?

La veritat és que es pot atribuir a diverses causes. Una de les més comunes, com pots imaginar-te, són les al·lèrgies estacionals. L’augment de pol·len a l’aire desencadena respostes al·lèrgiques a moltes persones, causant inflamació a les membranes mucoses nasals i obstrucció del pas de l’aire.

Però també existeixen altres factors que poden contribuir a la congestió nasal primaveral, com ara els canvis en la humitat i la temperatura, que poden irritar les vies respiratòries i desencadenar aquesta congestió.

Què podem fer per alleujar els sítpomes?

Afortunadament, avui dia hi ha diverses estratègies per alleujar la congestió nasal i millorar la respiració durant la primavera. Anem a veure-les:

• Neteja nasal: Les rentades nasals amb solucions salines poden ajudar a eliminar l’excés de mucositat i reduir la congestió. Aquests productes estan disponibles en forma d’aerosols o solucions nasals.

• Descongestionants: poden proporcionar alleugeriment temporal de la congestió en reduir la inflamació de les membranes nasals. Això sí, és important fer-los servir amb moderació i seguir les indicacions del fabricant per evitar efectes secundaris no desitjats.

• Antihistamínics: Si la congestió nasal és causada per al·lèrgies estacionals, els antihistamínics poden ser útils per reduir la resposta al·lèrgica i alleujar els símptomes. Hi ha una gran varietat d’opcions disponibles.

• Evitar els desencadenants: Identificar i evitar els desencadenants que ens pot produïr l’al·lèrgia, com ara el pol·len i la pols, pot ajudar a prevenir la congestió nasal. Mantenir les finestres tancades en dies amb alts nivells de pol·len i fer servir un purificador d’aire a la llar també pot anar molt bé.

• Consultar a un professional de la salut: Si la congestió nasal persisteix o s’acompanya d’altres símptomes preocupants, és important cercar orientació mèdica. 

Tens congestió nasal aquests dies i vols alleujar els símptomes? Vine a la farmàcia i t’ajudarem a triar el que necessites! Bon inici de primavera a tots i totes!!

Refredats, un tema que ens toca a tots en algun moment de la vida. Amb el canvi de les estacions i les oscil·lacions de temperatura, és com si els nostres cossos entrin en alerta, i els refredats aprofiten aquesta oportunitat per fer acte de presència. És aquí on les nostres defenses s’han de posar en marxa i, per això, és vital reforçar el nostre sistema immunitari.

En aquesta extensa guia, explorem un conjunt de complements que poden ser una ajuda valuosa en la lluita contra els refredats i la millora de la nostra salut general.

Comencem amb un dels herois més coneguts: la vitamina C. Amb 1000 mg d’aquesta vitamina al dia, estem equipant el nostre cos amb una potent arma contra els agents infecciosos. La vitamina C no només té un fort poder antioxidant, protegint les nostres cèl·lules de danys oxidatius, sinó que també és essencial per al metabolisme i la producció de col·lagen, fonamental per a una pell saludable, la qual és la primera línia de defensa del nostre cos.

Segueix el zinc, un mineral clau per al nostre sistema immunitari que sovint passa desapercebut. Amb 10 mg de zinc, ajudem a impulsar més de 200 processos metabòlics i cadenes, reforçant així les nostres defenses i protegint les nostres cèl·lules dels radicals lliures i l’estrès oxidatiu. A més, el zinc juga un paper important en el manteniment de les barreres immunitàries, com la pell i les mucoses, i ha demostrat tenir una alta capacitat antivírica, reduint la replicació dels virus en el nostre cos.

L’equinàcia, amb dosis entre 900 i 1500 mg, és una planta coneguda per les seves propietats immunoestimulants. A través de la seva capacitat per estimular la producció de limfòcits i altres cèl·lules immunitàries, l’equinàcia ajuda a combatre infeccions recurrents del tracte respiratori superior. A més, la seva acció antiinflamatòria i la capacitat per reparar els teixits afectats per les infeccions la converteixen en una aliada potent contra els refredats.

El pròpolis, una substància elaborada per les abelles, és altament valorat per les seves propietats antimicrobianes, antivirals i antiinflamatòries. Aquesta substància és especialment útil en el tractament d’infeccions de les vies respiratòries, com la laringitis i la faringitis, proporcionant una defensa addicional contra els gèrmens.

La gelea reial, produïda per les abelles per alimentar la reina, és rica en nutrients i propietats beneficioses per al nostre organisme. Amb 1500 o 2500 mg de gelea reial, estem potenciant el nostre sistema immunitari, estimulant la producció d’anticossos i protegint-nos contra gèrmens patògens gràcies a la seva activitat antibiòtica, fungicida i antiviral.

El reishi, amb les seves substàncies bioactives com els triterpens i els polisacàrids, és reconegut per les seves propietats antial·lèrgiques i antiinflamatòries, que ajuden a reforçar el sistema immunitari i a combatre els refredats de manera efectiva.

Finalment, els probiòtics juguen un paper crucial en el manteniment de la nostra salut intestinal i, per extensió, del nostre sistema immunitari. En períodes de convalescència, sobreesforç o esgotament, els probiòtics poden ajudar a restablir l’equilibri de la flora intestinal i millorar la resposta immunitària del nostre cos.

En resum, amb una combinació adequada d’aquests complements, podem reforçar significativament les nostres defenses i fer front als refredats i altres infeccions amb més resiliència i vigor. No obstant això, és important recordar que aquests complements han de ser utilitzats com a part d’un enfocament holístic de la salut, que també inclou una dieta equilibrada, exercici regular i pràctiques de benestar emocional.