L’osteoporosi és la pèrdua de la densitat dels ossos. Quan es perd densitat, els ossos es debiliten i es fracturen més fàcilment. Una de cada tres dones patirà una fractura osteoporòtica a la vida. Per això és tan important tenir una bona salut òssia, anoteu tots aquests consells per intentar prevenir i controlar aquesta malaltia que causa una gran fragilitat òssia, sobretot en dones en l’etapa de la menopausa.
- Menjar aliments rics en calci
El calci aporta molta fermesa als ossos i ajuda a mantenir l’equilibri en el procés de reconstrucció òssia. Els productes làctics i les ametlles torrades són una molt bona font de calci.
- Fer activitat física
L’activitat física estimula el procés de reconstrucció i ajuda a augmentar la força òssia. També ajuda a disminuir el risc de fractures millorant la força muscular, l’equilibri i la coordinació. Els exercicis més beneficiosos per a l’osteoporosi són aquells que requereixen que el cos suporti el seu propi pes o que treballi contra la resistència. Estem parlant de caminar, córrer, ballar, tenis i exercicis d’entrenament de força. Perquè l’activitat física tingui prou impacte, s’ha de fer regularment, de 30 a 60 minuts, de 3 a 5 vegades a la setmana.
- La vitamina D
La vitamina D és necessària per a l’absorció de calci. D’abril a setembre, la simple exposició al sol de la cara i les mans durant 10 a 15 minuts al dia és generalment suficient per produir suficient vitamina D. D’octubre a març, ja que el sol no conté prou rajos UVB per produir vitamina D, és important menjar aliments que ens n’aportin com ara els làctics, el peix amb més greix bo (salmó, tonyina, etc.), els fongs, l’alvocat o els ous entre d’altres.
- Reduir la ingesta de sal
Diversos estudis han demostrat que el consum excessiu de sodi accelera la pèrdua de calci a l’orina, que és perjudicial per als ossos. Atès que la major part del sodi consumit prové d’aliments processats en lloc de sal de taula, es recomana minimitzar la ingesta d’aquests aliments tant com sigui possible.No obstant aquests consells en alguns casos, és necessari prendre un tractament farmacològic per aturar la pèrdua de calci i millorar la qualitat dels ossos per augmentar-ne la resistència.
- Contemplar els suplements
Per descomptat, sempre és millor intentar satisfer les nostres necessitats mitjançant la dieta, però en alguns casos en que és difícil arribar a la quantitat recomanada, es pot pensar en un suplement de calci o vitamina D. Podeu consultar a la farmàcia els suplements dels quals disposem i si és necessari un suplement en el vostre cas.