COM DESFER-NOS DE L’ESTRÈS I L’INSOMNI

Tens problemes per dormir? Sovint sentim cansament i fatiga però a l’hora d’anar a dormir, les preocupacions comencen a envair la nostra ment, ens posem nerviosos perquè no podem dormir i apareix l’insomni. El problema és que entrem en un bucle de no descansar, anar a treballar, no dormir i comencem a patir migranyes, dolors físics, contractures musculars, males digestions, etc. I com que ha esdevingut un mal comú, ens pensem que és normal conviure amb això i no fem res per solucionar-ho. 

El fet és que no ens hem d’acostumar a viure amb aquesta sensació de nervis i no descansar tota la vida, hem d’aprendre a parar i buscar-hi una solució per tal d’evitar altres malalties que puguin derivar d’aquest mal viure. Tothom té la capacitat de fer uns petits canvis per sentir-se millor en aquest sentit. 

L’estrès té com a objectiu preparar el cos per a respondre davant de situacions d’emergència i fa que inconscientment, ens mantinguem en alerta. El problema és que es manté durant temporades llargues i té conseqüències com: 

  • Envelliment cel·lular.
  • Problemes cardiovasculars.
  • Debilitació del sistema immunològic.
  • Efectes sobre la memòria.
  • Influencia l’aparell gastroinstestinal produint diarrea, restrenyiment, dispèpsia o alteracions en la flora intestinal. 
  • Afavoreix el cansament i altera el patró del son.

Què podem fer per alliberar-nos de l’estrès?

  • Aprendre a desfogar-se i expressar les emocions.
  • Exercicis de relaxació com el mindfullness, la meditació i el ioga.
  • Aprendre a relativitzar els problemes que tenim, que molts cops no són tan greus i fins i tot no són reals
  • Fer exercici físic, ja que produeix endorfines.
  • Reservar a l’agenda temps per a nosaltres mateixos. 
  • Activitats creatives que ens mantinguin atenció plena en el que fem, com per exemple pintar, fer ceràmica, cuinar, tocar instruments, cantar, etc.
  • Eliminar substàncies tòxiques o estimulants com la cafeïna, el tabac i l’alcohol.
  • Adquirir un nou ritual de son desconnectant les pantalles una hora abans d’anar a dormir, apagar llums, llegir, fer una dutxa abans d’anar a dormir, escoltar música relaxant…

Complements naturals

Hi ha molts suplements i complements a base de plantes que ens poden ajudar a relaxar-nos i baixar el ritme abans d’anar a dormir. Per exemple la valeriana, que afavoreix el son de manera natural; la camamilla, antiinflamatòria i relaxant suau; la melissa, que ens dona calma i tranquil·litat o l’espígol, per rebaixar estats nerviosos. I si no t’agraden les infusions, no et preocupis, les pots prendre còmodament en càpsules. 

Informa-te’n a la nostra farmàcia!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *