Abans de recórrer a la medicació per poder dormir bé, pots escollir remeis naturals que t’ajudin a descansar correctament. La medicina natural ens ofereix eines eficaces per combatre l’insomni sense patir els efectes secundaris dels somnífers. Existeixen nombroses plantes amb efecte somnífer, com:
- La Rosella de Califòrnia: s’empra tant en casos d’insomni com d’ansietat.
- L’Arç Blanc: és un relaxant suau que ajuda a millorar la qualitat de la son. Es recomanable no prendre’n si es pateixen problemes cardiovasculars o d’hipertensió.
- El Llúpol: s’aconsella prendre’n quan l’insomni és causat per la menopausa (ansietat, sufocacions, etc.).
- La Melissa: s’utilitza quan hi ha trastorns de la son amb formigueig, rampes o molèsties digestives i s’ha d’evitar si es pateixen trastorns de tiroides.
- La Camamilla, la til·la i el trèvol vermell: ajuden a tenir un somni plàcid i reparador i cal prendre’ls una hora abans d’anar a dormir.
- La Passionera: disminueix l’ansietat i afavoreix el son. Es pot prendre en forma d’infusió o en càpsules.
- La Valeriana: redueix la tensió i relaxa la musculatura.
Així mateix, una de les tècniques que està de moda actualment i que ha demostrat la seva eficàcia en casos d’insomni i dificultat per agafar el son és l’aromateràpia. Alguns olis ajuden a entrar en estat de relaxació profunda: la melissa, l’alfàbrega, la camamilla, el calament, el llúpol, l’espígol, la til·la, la mandarina, el marduix, la tarongina, la rosa d’Alexandria, el sàndal, la valeriana, la marialluïsa, el vetiver, la violeta… Abocant entre 5 i 10 gotes d’un d’aquests olis a la banyera o fent vaporitzacions a través d’un cremador d’olis t’ajudarà a relaxar-te i a dormir bé.
Una altra bona opció són els massatges relaxants, que també es poden realitzar amb la combinació d’olis essencials i l’oli d’ametlles (no irrita la pell), així com els estiraments o el «moviment del balancí», que es realitza portant els genolls al pit i envoltant-los amb els braços mirant al sostre mentre es bressola el cos suaument d’esquerra a dreta. Aquest moviment facilita la conciliació de la son, i per finalitzar; només cal deixar anar les cames i buscar una posició còmoda per dormir.
Finalment, també existeix la possibilitat de prendre somnífers, que es recomanen quan totes les tècniques anteriorment descrites no han donat resultat. Aquests han d’estar prèviament receptats pel metge. Els ansiolítics o tranquil·litzants relaxen els músculs i redueixen la tensió, però cal tenir en compte que aquest tipus de fàrmacs poden provocar somnolència diürna i dependència.
Recorda que ni que prenguis complements, suplements o infusions naturals, és important que no superis les dosis descrites i t’informis prèviament de quina és la millor manera de prendre’ls. A la farmàcia trobaràs diferents tipus de medicaments i complements naturals per agafar el son i millorar els seus cicles. Si ho necessites, no dubtis en contactar amb nosaltres! 🙂