Quan pensem en la vitamina D, sovint la relacionem amb la salut òssia. Però en realitat, aquesta vitamina (o millor dit, prohormona) té efectes molt més amplis en el nostre organisme: regula el sistema immunitari, l’estat d’ànim, l’energia i fins i tot la concentració.
Amb l’arribada de la tardor, baixen les hores de sol i la nostra capacitat de produir vitamina D de forma natural disminueix. Això pot afectar el nostre benestar sense que en siguem del tot conscients.
☀️ Per què ens falta vitamina D?
- A la tardor i a l’hivern, passem més hores en espais interiors.
- L’angle del sol és més baix, i la radiació UVB (imprescindible per sintetitzar vitamina D) gairebé no arriba a la pell.
- Utilitzem més roba i ens exposem menys temps al sol.
- L’edat, el tipus de pell i alguns medicaments també poden influir en una absorció més baixa.
🧠 Símptomes habituals del dèficit de vitamina D
No sempre és fàcil de detectar, però pot provocar:
- Cansament persistent o falta d’energia
- Dolor muscular o debilitat
- Canvis d’estat d’ànim o ànim baix
- Major predisposició a refredats
- Problemes de concentració
Si et reconeixes en algun d’aquests símptomes, potser és moment de valorar els teus nivells de vitamina D.
🍽️ Font de vitamina D: sol, menjar i suplements
☀️ Exposició solar
Uns 10-15 minuts de sol al dia a cara, braços o cames (sense protecció solar) poden ser suficients a l’estiu, però no ho són a l’hivern.
🍳 Alimentació
Tot i que no n’hi ha moltes fonts, pots obtenir vitamina D de:
- Peix blau (sardina, tonyina, salmó)
- Rovell d’ou
- Fetge de bacallà
- Bolets (exposats a llum UV)
- Llet o iogurts enriquits
💊 Suplementació
Quan els nivells són baixos o hi ha factors de risc, es pot recomanar un suplement adaptat a cada persona.
🛍️ A la farmàcia t’assessorem
- Et podem recomanar el producte i dosi adequats segons la teva edat, hàbits i situació de salut.
- També t’orientem si cal fer una analítica.
- Disposem de formats gotes, càpsules, comprimits o combinats amb altres nutrients.
💡 Consell final
No esperis a notar-te baix d’ànims o d’energia. La vitamina D és un aliat clau per afrontar la tardor amb força, ànim i salut.
Passa’t per la farmàcia i t’ajudem a cuidar els teus nivells!