Autor: fmoran

Esport i alimentació

Recupera la teva forma física (i el teu pes) després de festes!

Com tornar a estar en forma i aprimar-se després dels excessos de les festes? En aquest nou post al blog et presentem un pla dissenyat a la perfecció per complir el teu primer propòsit del 2023!

  • Un pla de control de pes:

Si vols perdre pes necessites un pla de dèficit calòric i l’ajuda d’un professional. La constància, en aquest sentit és fonamental. Per tant, perquè resulti efectiu cal mantenir-lo.

  • Redueix sucres, processats i sal:

Els snacks processats, brioixeria industrial i les begudes ensucrades no t’ajuden!

  • Introdueix greixos “bons” a la teva dieta:

Com l’alvocat, la fruita seca, l’oli de coco, el ghee, l’ou, el salmó, l’AOVE o les llavors de xia.

  • Mantingues cuidada la microbiota:

Les afeccions relacionades amb la salut de l’intestí són innombrables. Reforçar els bacteris «bons» de la teva microbiota per mantenir-te protegit davant de moltes malalties i afeccions intestinals amb suplements de probiòtics o aliments com el kimchi, la xucrut o la kombutxa.

  • Fes esport:

Dona la benvinguda a l’any nou renovant els teus hàbits esportius. El cardio i els exercicis de força seran grans aliats en el teu procés de renovació.

  • Dorm bé:

Un bon descans és essencial per aconseguir bons resultats.

  • Pren suplements si et convé:

Són bons aliats en aquests plans. Un extra de vitamines i minerals t’ajudaran a obtenir resultats saludables i duradors.

Ara ja ho saps! Comença l’any amb bon peu amb aquestes recomanacions! 😉

propòsits 2023

Any nou, vida nova: propòsits 2023

Començar un nou any és sinònim de plantejar-se alguns canvis i els mesos de desembre i gener són mesos motivadors per a començar a dur-los a terme. No només es tracta de reprendre una bona alimentació i fer exercici, sinó també d’incloure hàbits que ens facin sentir bé, sense que perjudiquin la nostra salut. Et proposem una llista de 7 propòsits per l’any que comença. No t’ho perdis! 

1. Deixa de fumar. El consum de tabac contribueix al desenvolupament de malalties cardiovasculars, càncer de pulmó i altres conseqüències greus per a la salut. Si encara convius amb aquest mal hàbit, marca’t el repte de deixar-lo.

2. Fes més exercici. És molt important mantenir-se actiu i trobar un moment dins de la teva rutina diària per fer-ne. Perquè durant el 2022 es compleixi amb èxit aquest propòsit et proposem caminar sempre que puguis, utilitzar les escales en lloc de l’ascensor i anar al gimnàs 2-3 dies a la setmana per mantenir-te actiu.

3. Porta una alimentació equilibrada i sana. Deixa enrere els ultraprocessats i menja diàriament fruita i verdura. És important que segueixis una alimentació adequada a la teva edat i necessitats nutricionals, especialment si pateixes alguna malaltia que faci que n’hagis de tenir una cura especial.

4. Dorm més. Entre 7-8 hores diàries és el que es recomana perquè l’organisme es recuperi de l’activitat diària i els teixits es regenerin. Per descansar millor, no sopis massa, apaga el mòbil o tablet almenys 30 minuts abans d’anar-te’n a dormir i intenta ficar-te al llit i aixecar-te cada dia a la mateixa hora.

5. Dedica’t temps a tu mateix. Un bon massatge, meditació, ioga… Deixar l’estrès de banda i recarregar piles amb activitats que treballin el cos i la ment conjuntament t’ajudarà a mantenir una bona salut. Mantingues la teva motivació alta en tot el que et proposis i busca noves metes per estar actiu.

6. Fes-te una revisió mèdica una vegada a l’any. És important fer-se una revisió mèdica general, almenys una vegada a l’any, ja que la prevenció i el diagnòstic precoç poden evitar el desenvolupament de malalties.

7. Controla el teu estrès. No deixis que l’estrès i l’ansietat domini el teu dia a dia. Intenta prendre’t la feina d’una altra manera: organitza millor el teu temps i prioritza tasques, així el teu estrès es reduirà.

Estàs preparat per complir tots els teus propòsits d’any nou? Et desitgem un 2023 saludable!

diabetes

Conviure amb la diabetis. Et facilitem les claus per fer la teva vida més fàcil i saludable!

Avui dia, portar una vida normal i ser diabètic és ben comú! Des que el pacient diabètic pren consciència de la seva malaltia i aprèn a conviure-hi, el diabètic ha d’aprendre a cuidar-se de si mateix intentant mantenir el seu antic modus vivendi i fer-lo compatible amb un seguiment mèdic adequat. Això és molt important, ja que a partir dels coneixements que adquireixi sobre la seva malaltia dependrà, en gran part, la seva evolució!

Tant la Diabetis Mellitus de Tipus 1 i la de Tipus 2 són malalties cròniques i de tractament complex. Des del seu diagnòstic, el diabètic ha de fer una autoanàlisi, ajustar el tractament dietètic i farmacològic, tenir cura del maneig de tècniques d’autoinjecció i altres aspectes com la cura dels peus, la higiene, etc.

Aquests dos tipus de diabetis, que succeeixen per causes diferents, es diferencien pel moment en què es desenvolupen i el tipus de tractament que s’aplica en cada cas.

Aliments que cal evitar:

L’alimentació juga un paper decisiu en el tractament de la diabetis, ja que gairebé en la meitat dels casos es pot controlar seguint les pautes dietètiques adequades. Per començar, l’essencial és que es normalitzi el pes, ja que moltes vegades els nivells de glucosa tornen als límits normals només recuperant un pes normal.

Precaucions que cal tenir presents:

  • Evitar els sucres simples que s’absorbeixen ràpidament: aliments com el sucre, mel, melmelada, llet condensada, refrescos ensucrats, fruites en almívar, pastissos, galetes o bombons.
  • No convé abusar de greixos animals com la carn de porc, embotits, mantega, ous i fruits secs, ja que augmenten el nivell de colesterol a la sang, especialment desaconsellable per al diabètic.
  • Parar atenció als aliments per a diabètics: abans d’ingerir-los cal llegir sempre detingudament la seva composició, ja que el seu abús pot alterar els nivells de glucèmia, com passa amb els que contenen fructosa i sorbitol.

Recomanacions que cal tenir presents:

  • Augmentar el contingut de fibra: la fibra disminueix l’absorció de sucres, cosa que fins i tot pot reduir els requeriments d’insulina. Per això els llegums resulten molt útils en la dieta de la persona diabètica, ja que a més de proteïnes aporten fibra en una alta proporció.
  • Fer exercici: la pràctica constant d’exercici físic també és molt important per controlar la diabetis, ja que augmenta el consum de glucosa a l’organisme i permet una millor utilització de la insulina.

Del seguiment que faci el diabètic de la seva pròpia malaltia en depèn, en gran manera, la qualitat de vida que porti, ja que els efectes negatius que pot generar aquesta malaltia en altres òrgans són moltes si no es tracta convenientment.

Ets diabètic/a i t’agradaria tenir un major control sobre la teva salut? Recorda que a la farmàcia trobaràs l’assessorament i els productes/serveis necessaris per mantenir la diabetis sota control! Som-hi!

Afonia

Et preocupa l’afonia? Cuida la teva veu seguint les pautes que et proposem!

L’afonia és la pèrdua total de la veu o quan aquesta és pràcticament inaudible. La majoria de vegades l’afonia està produïda per la inflamació de la laringe o per altres causes de tipus orgànic que la poden afectar. D’altres, poden existir causes relacionades amb el funcionament o, fins i tot, pot tenir un origen psicològic.

Igual que altres afeccions del tracte respiratori com la grip i la faringitis, l’afonia deguda a la inflamació de la laringe causada per virus respiratoris augmenta a la tardor i l’hivern. Tot i que és força molest, acostuma a millorar en uns dies.

Com pal·liar-la?

Si la causa de l’afonia és una infecció, normalment es recuperarà la veu després de dos o tres dies de repòs o utilitzant antiinflamatoris, en els casos més greus.

En cas que el reflux gastroesofàgic hagi provocat la laringitis, caldrà tractar aquesta afecció amb mesures com l’ús d’antiàcids i evitant menjars condimentats o fregits i reduint el consum de cafè. Si el trastorn és funcional, caldrà modificar els hàbits dolents amb l’ajuda d’un foniatre o patòleg de la parla.

En el cas d’una disfonia que es repeteix a la mateixa persona, o en aquelles que duren més de 15 dies, i sobretot si es tracta d’una persona fumadora, serà convenient fer una exploració de la laringe per descartar la possible existència de lesions.

Si vols cuidar la teva veu…

  • Mantingues les cordes vocals hidratades i redueix el consum de begudes alcohòliques o amb cafeïna, ja que deshidraten.
  • Respira adequadament (opta per la respiració diafragmàtica en lloc de la pulmonar).
  • Fes un bon ús de la teva veu: procura parlar de manera pausada i sempre amb un to i intensitat moderats. 
  • Cuida la teva postura corporal per obtenir més ressonància.
  • No fumis.
  • Cuida la teva alimentació i evita els menjars massa freds, calents o picants.
  • Evita els ambients secs i poc humits.
  • Dorm prou.

Busques un remei efectiu per a tractar l’afonia? A la farmàcia et podem ajudar! Vine i t’assessorarem! 😉

pell sana

Com cuidar la pell després de l’estiu?

Després dels excessos durant els mesos més calorosos de l’any, arriba el moment de tornar a la rutina i analitzar en quin estat es troba la nostra pell. Per aconseguir recuperar la seva salut és important que segueixis els següents passos!

  • Segueix uns hàbits de vida saludable: beu aigua, dorm bé, fes esport i segueix una dieta sana i equilibrada.
  • Utilitza una bona loció o crema hidratant per la cara i el cos.
  • Recorre a les màscares hidratants si ho necessites: ajuden a reparar els danys que provoca el sol.
  • Exfolia la pell: és la millor manera de renovar la dermis i eliminar qualsevol tipus d’impureses.
  • Visita el dermatòleg: sobretot si has notat un augment del nombre de pigues o t’han aparegut taques a la pell.

Tenir la pell seca vol dir tenir-la fràgil. Després de l’estiu, la sequedat de la pell acostuma a accentuar-se, per això és important que segueixis aquests consells:

  • Utilitza productes suaus..
  • Quan et dutxis, evita que la temperatura de l’aigua sigui molt calenta.
  • Eixuga’t donant petits copets amb la tovallola per tot el cos.
  • Controla el nivell d’humitat que tens a casa.
  • Analitzar el teu tipus de pell per trobar el producte més adequat per a tu.
  • Presta atenció a les zones més sensibles.
  • Utilitza protecció solar tot l’any.
  • Utilitza maquillatge hipoal·lèrgic.

Ja ho tens! Aquesta tardor: pell més brillant i fresca! Et sentiràs millor per dins i per fora! Som-hi! 😉

Farmaciola d’estiu: aquests són els imprescindibles que no et poden faltar

A la nostra farmàcia recomanem moltíssim tenir a mà una farmaciola bàsica per aplicar les primeres mesures davant d’incidents propis de l’estiu: picades, petites lesions, cremades… Mai se sap què pot passar durant les vacances i cal estar preparat!

A més, l’estiu és l’època de l’any en què passem més temps a l’aigua, a l’aire lliure… És per això que petits incidents poden pertorbar el benestar de la família i el merescut descans d’aquests dies. També es tendeix a dur a terme més activitats de lleure que poden resultar en picades d’insectes, de meduses, lesions per pràctiques esportives… així com els canvis en els hàbits dietètics, que poden afectar la nostra salut intestinal.

Tots aquests canvis i pràctiques menys habituals durant la resta de l’any fan necessari prendre algunes precaucions extraordinàries, necessàries per evitar problemes. Entre d’altres, cal tenir a mà una farmaciola de viatge que resulti útil per aplicar les primeres mesures davant dels incidents més freqüents de l’estiu.

Què no pot faltar a la farmaciola d’estiu?

  • Crema i estic labial de protecció solar: ha de ser com a mínim de factor 50 i s’ha d’aplicar cada 2 hores.
  • Repel·lent d’insectes: la millor manera de tractar les picades de mosquits i altres artròpodes és la prevenció mitjançant mesures de protecció. L’ideal és disposar de repel·lents ambientals com personals. La millor opció per alleujar la picor de les picades de mosquits són barretes a base d’amoníac i l’aplicació de fred local. Ambdues solucions són eficaces només si s’apliquen al moment inicial de la picada.
  • Taps d’orella de silicona: imprescindibles per a adults i nens que pateixen otitis sovint, ja que a l’estiu, amb la freqüència del contacte amb l’aigua, n’augmenta el risc.
  • Alguns medicaments d’ús segur: antiàcids, pastilles per al mareig dels viatges, analgèsics/antitèrmics (paracetamol o ibuprofèn)…
  • Altres elements bàsics: termòmetre, tisores, desinfectant a base de clorhexidina, esparadrap, alguna bena, gases estèrils, tiretes…

Nosaltres et recomanem realitzar els primers auxilis a casa o in situ, però si no coneixes la manera de procedir o no estàs segur de com fer-ho, recorda acudir al teu centre mèdic més proper.

Gaudeix de les vacances amb responsabilitat! 😉

Fotoprotecció infantil: com protegir la pell dels nens de l’exposició solar adequadament?

Els nens són un dels grups poblacionals més desprotegits davant dels efectes nocius del sol i, a més, no són conscients d’aquest risc. La pell dels adults presenta mecanismes propis de defensa contra les agressions externes, com el fred, la calor, la pol·lució, els productes químics nocius, els microorganismes perjudicials o les radiacions solars, però la pell dels nens, tant en el moment del naixement com en les fases primerenques de creixement, encara no ha completat el seu desenvolupament i difereix en diversos paràmetres de la de l’adult.

Aquest estat particular de la pell fa als nadons i nens més susceptibles de patir efectes nocius després de l’exposició solar prolongada, com ara eritema, envermelliment, IPD (pigmentació immediata), pigmentació retardada, cremades solars i altres perjudicis, com insolacions.

A això s’hi uneix el fet que si alguns d’aquests efectes –com les cremades solars– es produeixen durant els primers anys de vida, constitueixen un dels factors de risc de patir melanoma durant l’edat adulta.

De la mateixa manera, cal tenir present que els danys produïts pel sol són acumulatius i irreversibles, és a dir, que poden aparèixer molts anys després, com passa amb les taques, i que, moltes vegades, poden no presentar lesions visibles immediatament.

D’altra banda, cal no oblidar que és durant la infància quan els familiars i l’entorn proper han d’inculcar als nens la consciència dels efectes nocius que pot produir el sol a la salut, així com els hàbits saludables i adequats per protegir-se d’ells.

Com protegir adequadament la seva pell?

1. No l’exposis al sol abans de l’any. Abans de l’any, la millor manera de protegir els nadons és no exposar-los mai directament al sol.

2. Evita que li toqui el sol a les hores centrals del dia. Els raigs solars són més forts i perjudicials entre les 12 del matí i les 4 de la tarda, per la qual cosa, especialment un nounat, però també un nen de fins a 3 anys, no hauria de romandre al sol en aquesta franja horària mai.

3. Cobreix la major part del cos amb roba adequada. En el cas de nadons i nens petits, fer servir gorra, ulleres de sol, pantalons i samarreta és imprescindible. Les ulleres de sol han de ser adequades, mai joguines.

4. Tria un fotoprotector específic per a nadons i nens petits. A partir dels sis mesos, ja es pot aplicar fotoprotector als nens, però sempre tenint en compte que estiguin especialment formulats per a ells, és a dir, que estiguin testats pediàtricament, comptin amb un SPF superior a 50, protegeixin adequadament de les radiacions UVA, UVB i IRA, tinguin en compte el tipus de pell i, si pot ser, que continguin filtres físics en lloc de químics.

5. Vigila els possibles efectes del sol. No deixis passar signes de nerviosisme, envermelliment de la pell, pigmentació… detecta a temps l’impacte solar nociu! La pell té memòria i els danys es poden manifestar també a llarg termini en forma d’envelliment cutani o més risc de patir melanoma a l’edat adulta.

6. Mantingue’l hidratat. Assegura’t que pren tot el líquid que necessita per fer front al sol i a les altes temperatures. Recorda que la pell no té a aquesta edat la mateixa eficàcia per regular el control de la temperatura corporal. Si ja menja aliments sòlids, la fruita és molt recomanable, per la seva gran quantitat d’aigua.

7. Tria zones on hi hagi ombres o crea-les. Arbredes, tendals, para-sols… Qualsevol element que projecti ombra servirà per protegir el teu nadó del sol.

8. Consulta els índexs ultraviolats i infrarojos. Abans de l’exposició al sol, es recomana informar-se dels nivells de radiació mitjançant canals com l’Agència Espanyola de Meteorologia (AEMT).

9. No abaixis la guàrdia després de l’estiu. El sol és perillós durant tot l’any, per això has de continuar protegint els teus fills també fora del període estival o en dies ennuvolats. A més, alguns tipus de nuvolositat augmenten la perillositat del sol, igual que l’altitud.

10. Predica amb l’exemple. Tracta de conscienciar els teus petits dels riscos que comporten les radiacions donant exemple. Si han vist els adults del seu entorn exposar-se al sol de manera responsable, és més probable que adquireixin aquests hàbits i els continuïn aplicant pel seu compte.

Tens dubtes? Contacta’ns si ho necessites! 😉

Alimentació complementaria: tot el que has de saber

L’alimentació complementària (AC) és el procés pel qual el lactant comença a prendre aliments sòlids o líquids a banda de la llet materna o de les fórmules infantils.

Des del naixement fins als sis mesos de vida, els nadons només necessiten prendre llet materna o fórmules artificials. És a partir dels sis mesos que s’inicia una etapa en què es requereixen altres aportacions, que s’aniran introduint de manera gradual, mantenint la lactància tot el temps que la mare i el fill vulguin.

Que l’alimentació complementaria es comenci als sis mesos no és casualitat. Per poder ingerir aliments diferents de la llet, és convenient que l’organisme del nadó tingui la maduració necessària a nivell neurològic, renal, gastrointestinal i immune.

Abans d’introduir l’alimentació complementària, assegura’t que el nen/a:

  • Presenta un interès actiu pel menjar.
  • Desapareix el reflex d’extrusió (expulsió d’aliments no líquids amb la llengua).
  • És capaç d’agafar menjar amb la mà i posar-se’l a la boca.
  • Es manté assegut amb suport.

En quin ordre cal introduir els aliments?

Un calendari orientatiu seria:

  • Cereals.
  • Fruites (sense excepció).
  • Hortalisses.
  • Llegums.
  • Ou cuinat (amb rovell i clara barrejats).
  • Carn.
  • Pollastre.
  • Peix.
  • Oli d´oliva.

Algunes excepcions són:

  • Verdures de fulla verda com bledes i espinacs: no es recomanen fins als 12 mesos per la presència de nitrats.
  • Peixos blaus de grans dimensions (emperador, peix espasa, caçó, tintorera i tonyina): pel seu contingut en mercuri, millor esperar fins als 10 anys, segons les últimes recomanacions.
  • Formatge i iogurt natural a partir dels 9 mesos.
  • Llet de vaca sencera a partir dels 12 mesos.
  • Fruits secs i altres sòlids: a causa del risc d’ennuegament, és recomanable esperar fins als 4-5 anys. Els fruits secs sí que es poden introduir des dels 6 mesos si són en forma de pols o cremes.
  • Aliments superflus (cacau, mel, sucre, pastisseria, etc.): com més tard i en menor quantitat, millor, i mai abans dels 12 mesos. La mel pot provocar botulisme.

I pel que fa a les quantitats?

Les porcions han de ser petites al principi i augmentar-se progressivament segons el creixement del nen/a. Pel que fa a les textures, es recomana començar amb les grumoses i semisòlides com més aviat millor (mai més tard dels 8-9 mesos).

Cal tenir present que un rebuig inicial a un nou aliment no s’ha d’interpretar com a rebuig permanent. L’exposició regular i gradual als aliments n’afavoreix la tolerància i l’acceptació.

Et queden dubtes sobre l’alimentació complementària? Si ho necessites, nosaltres t’ajudem! 🙂

Prepara la teva pell per a l’estiu!

L’estiu és a tocar… Per això, és molt important preparar la nostra pell per a l’exposició solar! Vols minimitzar els danys davant de l’exposició solar i fer que la teva pell estigui ready per als mesos de sol? Segueix els nostres consells!

Exfolia

Renova la pell! Utilitzar un exfoliant corporal natural a la dutxa és una bona opció per lluir una pell rejovenida, deixar de banda la pell apagada de l’hivern i començar a eliminar les pells mortes. L’exfoliació enforteix la dermis, aporta elasticitat i suavitat a la pell i alhora la fa més resistent al sol, cosa que afavoreix el bronzejat.

Hidrata

Després de l’exfoliació és un bon moment per hidratar la pell. Utilitza una crema de fàcil aplicació i ràpida absorció perquè només aplicant un suau massatge circular estiguis a punt per sortir!

Una altra opció és aplicar després de la dutxa un oli corporal natural amb la pell humida amb massatges circulars. Els olis com l’oli de marula o l’oli de rosa mosqueta, altament hidratants, redueixen estries i cicatrius, a banda de nodrir en profunditat.

Protegeix

No només quan vagis a la platja t’has de protegir del sol, també quan caminis pel carrer o estiguis a l’aire lliure. Utilitza protecció solar amb una elevada concentració d’antioxidants que frenin el dany cel·lular causat per les radiacions UVA i UVB, especialment per al rostre. Els antioxidants t’ajudaran a potenciar les defenses de la pell evitant l’envelliment prematur i reduint l’aparició d’arrugues i taques.

Alimenta

Les fruites i verdures riques en betacarotens són una font d’antioxidants per al cos molt bona per fer front als radicals lliures que generen agents externs com el sol, la contaminació o l’alimentació. Els betacarotens contribueixen a millorar l’aspecte de la pell i a més potencien el bronzejat. Alguns exemples són els aliments de color ataronjat com la pastanaga, la carbassa i l’albercoc; les verdures de fulla verda com els espinacs i el bròquil, o el carbassó, els melons o els espàrrecs.

A més, recorda que per lluir una pell hidratada i plena de salut no n’hi ha prou amb aplicar una crema hidratant o reafirmant; beure molta aigua ajudarà a completar el teu estil de vida saludable.

Troba els teus aliats per preparar la pell per a l’exposició al sol a Farmàcia Morán! Vine i t’ajudarem! 😉

La detecció precoç del càncer de còlon i recte: primordial per fer-hi front

El càncer colorectal pot desenvolupar-se durant mesos sense produir molèsties i sovint, quan aquestes apareixen, la malaltia ja està força avançada. Els programes de detecció precoç permeten detectar la malaltia en estadis inicials, la qual cosa fa que sigui més fàcil de tractar i n’augmenta les possibilitats de curació. En altres casos, es detecten lesions que, si no es tracten, amb els temps poden esdevenir càncer.

Diagnosticar i tractar els casos de càncer de còlon i recte com més aviat millor per augmentar possibilitats de curació, així com incrementar la participació de la població diana del programa, és una de les prioritats del programa impulsat per l’Institut Català d’Oncologia de la Generalitat de Catalunya per detectar lesions precanceroses i intervenir en les fases primerenques evitant la seva evolució a estadis més avançats on la taxa de supervivència és inferior i la mortalitat és elevada.

El programa de detecció precoç de la Generalirat de Catalunya:

El programa va adreçat a tots els homes i dones de 50 a 69 anys i la prova de cribatge és molt senzilla. S’ofereix la possibilitat de realitzar, cada dos anys i de manera gratuïta, un test immunològic per detectar sang oculta en femta no apreciable a simple vista.

Els ciutadans que poden acollir-se al programa reben una carta informativa i per participar-hi, han d’anar amb la carta a una de les farmàcies adherides a la campanya, on els hi facilitaran tot el necessari per fer la prova. Un cop fet el test, s’ha de portar la mostra a la farmàcia tan aviat com sigui possible.

El resultat es comunica per carta passats uns dies. En el cas que la prova surti positiva (és a dir, que es detecti sang en la mostra de femta), s’haurà de fer una colonoscòpia per descartar cap lesió en el còlon o recte.

Durant el 2020 van participar al programa 199.859 usuaris, es van recollir un total de 196.662 mostres, hi van col·laborar 1.226 farmàcies i es van formar 731 farmacèutics. Durant aquesta primera dècada del programa també s’han diagnosticat prop de 1.300 càncers invasius i s’han extirpat pòlips amb potencial de malignització a 15.500 persones.

A Farmàcia Morán estem adherits al programa! Si tens entre 50 i 69 anys i ja has rebut la carta, no dubtis en venir a la nostra farmàcia. Prevenir el càncer de còlon i recte és a les teves mans!