Començar un nou any és sinònim de plantejar-se alguns canvis i els mesos de desembre i gener són mesos motivadors per a començar a dur-los a terme. No només es tracta de reprendre una bona alimentació i fer exercici, sinó també d’incloure hàbits que ens facin sentir bé, sense que perjudiquin la nostra salut. Et proposem una llista de 7 propòsits per l’any que comença. No t’ho perdis!
1. Deixa de fumar. El consum de tabac contribueix al desenvolupament de malalties cardiovasculars, càncer de pulmó i altres conseqüències greus per a la salut. Si encara convius amb aquest mal hàbit, marca’t el repte de deixar-lo.
2. Fes més exercici. És molt important mantenir-se actiu i trobar un moment dins de la teva rutina diària per fer-ne. Perquè durant el 2022 es compleixi amb èxit aquest propòsit et proposem caminar sempre que puguis, utilitzar les escales en lloc de l’ascensor i anar al gimnàs 2-3 dies a la setmana per mantenir-te actiu.
3. Porta una alimentació equilibrada i sana. Deixa enrere els ultraprocessats i menja diàriament fruita i verdura. És important que segueixis una alimentació adequada a la teva edat i necessitats nutricionals, especialment si pateixes alguna malaltia que faci que n’hagis de tenir una cura especial.
4. Dorm més. Entre 7-8 hores diàries és el que es recomana perquè l’organisme es recuperi de l’activitat diària i els teixits es regenerin. Per descansar millor, no sopis massa, apaga el mòbil o tablet almenys 30 minuts abans d’anar-te’n a dormir i intenta ficar-te al llit i aixecar-te cada dia a la mateixa hora.
5. Dedica’t temps a tu mateix. Un bon massatge, meditació, ioga… Deixar l’estrès de banda i recarregar piles amb activitats que treballin el cos i la ment conjuntament t’ajudarà a mantenir una bona salut. Mantingues la teva motivació alta en tot el que et proposis i busca noves metes per estar actiu.
6. Fes-te una revisió mèdica una vegada a l’any. És important fer-se una revisió mèdica general, almenys una vegada a l’any, ja que la prevenció i el diagnòstic precoç poden evitar el desenvolupament de malalties.
7. Controla el teu estrès. No deixis que l’estrès i l’ansietat domini el teu dia a dia. Intenta prendre’t la feina d’una altra manera: organitza millor el teu temps i prioritza tasques, així el teu estrès es reduirà.
Estàs preparat per complir tots els teus propòsits d’any nou? Et desitgem un 2023 saludable!