Aconsegueix dormir amb qualitat gràcies a aquests consells

Al setembre toca tornar a la rutina i a la feina, i és ara quan és més important que mai gaudir d’un somni reparador i d’un descans complet. Així, evitaràs que la tornada de les vacances passi factura al teu cos i a la teva salut mental.

No dormir bé o el temps suficient, és un dels problemes més habituals per a la població i que pot portar a patir malestars com a maldecaps, contractures musculars, dolors cervicals i fins a problemes dentals. A més, no dormir bé també té un efecte negatiu en el nostre estat d’ànim: estem més irritables i ens desanimem abans. Hem de recordar així mateix que les persones tenen diferents necessitats de somni. Per a algunes és suficient amb sis hores de somni, mentre que unes altres necessiten descansar entre deu i onze hores diàries.

 

Per aconseguir un somni reparador, segueix els nostres consells:

  • Procura mantenir horaris regulars. Si una vegada estàs al llit no aconsegueixes agafar el son en 15 minuts, aixeca’t i canvia de lloc per a aconseguir relaxar-t. Una vegada tornis a tenir son, posa’t al llit de nou.
  • Evita prendre substàncies excitants com l’alcohol, el cafè o el tabac, sobretot en les últimes hores del dia.
  • Realitza exercici diàriament, però evita fer-ho a última hora del dia perquè t’activaria
  • Evita les migdiades llargues. Fes-les de màxim 30 minuts i evita realitzar-les a la tarda-nit.
  • Has de tenir en compte que hi ha medicaments que poden alterar el somni
  • Realitzar sopars lleugers, i fes-ho 1 o 2 hores abans d’anar a dormir. Mai vagis a dormir amb gana.
  • Quan estiguis en el llit evita fer tasques que impliquin activitat mental, com utilitzar el mòbil, la tablet, l’ordinador, veure la tele o llegir.
  • Mantenir un bon ambient és essencial: temperatura adequada, foscor, silenci, colors relaxants, etc.
  • Procura adoptar conductes relaxants com escoltar música tranquil·la, realitzar una dutxa amb aigua temperada, etc.

 

A la nostra farmàcia disposem de solucions per aconseguir que dormis millor. Recorda que dormir unes 7-8 hores de manera contínua és molt beneficiós i té múltiples propietats. Consulta’ns a la farmàcia si tens problemes per dormir!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *