Mes: noviembre 2020

Diabetis? Actua a temps i amb seny!

Diabetis? Actua a temps i amb seny!

Com sempre, la millor cura és una bona prevenció, i quan parlem de malalties com la diabetis, encara més! Avui dia, investigadors de tot el món batallen per tenir clar quines persones tenen més risc o predisposició a patir la malaltia. Si bé és clar que hi ha un component genètic important (sobretot en el cas de la DM1) encara no se sap què el provoca. Pel que fa a la DM2, la càrrega hereditària és igualment decisiva, però l’estil de vida hi juga un paper molt important per evitar-la.

Com prevenir els seus efectes?

La diabetis deteriora els vasos sanguinis i els nervis, cosa que fa que es puguin produir malalties secundàries. Per tant, és molt important fer-se revisions periòdiques per detectar a temps qualsevol anomalia:

Revisió oftalmològica (un cop l’any o cada dos si no s’ha patit cap lesió)

Revisió i higiene dels peus

Revisió periòdica de la pressió arterial (TA)

Control regular del pes

Revisió periòdica dels nivells de greixos a la sang

La diabetis, en especial la DM2, sovint està vinculada amb altres malalties com la hipertensió, la hipercolesterolèmia, l’alteració dels triglicèrids, el sobrepès i l’obesitat, el sedentarisme i l’estrès. Totes aquestes patologies es poden prevenir i revertir en gran manera seguint un estil de vida saludable i la medicació proposada pel personal sanitari. 

Aquestes són les pautes generals que t’ajudaran a seguir una vida sana de manera rutinària:

Estar al corrent de vacunacions, evitar contagis i prevenir infeccions.

Prevenir lesions i accidents (fer especial atenció als peus).

Gaudir d’una bona salut emocional, evitar l’estrès, procurar descansar i dormir bé.

Fer activitat física quotidianament i freqüentar espais a l’aire lliure.

Crear un entorn saludable (a casa, a la feina, als espais de lleure…)

No consumir alcohol ni tabac.

Tenir una bona higiene bucodental.

Rentar-se les mans freqüentment (sobretot si es manipula medicació o menjar)

Mantenir en bones condicions higienicosanitàries les mascotes.

Seguir un pla d’alimentació personalitzat tant els dies laborables com els cap de setmana i les celebracions.

Per no defallir en l’intent, estableix-te unes pautes que s’adaptin als teus gustos, costums i hàbits!

 

4 CONSELLS PER NO NOTAR ELS EFECTES DEL CANVI D’HORA

Aquest mes hem canviat l’horari i hem perdut una hora de sol però sabies que aquest jet lag és més fàcil d’assimilar que el de la primavera? Malgrat tot, aquest canvi acostuma a afectar el son, la gana, l’estat d’ànim, l’energia i la concentració. Per contrarestar aquests efectes secundaris, seguiu aquests consells:

 

Adapteu-vos ràpidament 

La millor manera d’experimentar aquest canvi d’horari és adaptar-nos immediatament al nou ritme de vida (horaris d’àpats, hora d’anar a dormir, despertar, treballar, exercicis, etc.) corresponent a la nova hora.

 

Aprofiteu la llum natural

Durant el dia, és bo que ens toqui una mica el sol, ja que la llum té un gran efecte sobre el rellotge del nostre cos, situat al cervell. És la llum qui, en certa manera, qui sincronitza els altres rellotges interns per fer-los saber que alguna cosa ha canviat. Per ajudar-vos a superar aquest lleuger jet lag, podeu fer una caminada al matí abans d’anar a treballar o durant l’hora de dinar.

 

Proveu la teràpia de la llum

La teràpia de la llum us pot ajudar a resincronitzar el rellotge intern del cos. Aquest mètode consisteix en exposar-se a la llum intensa que proporciona una làmpada especialment dissenyada per a aquest propòsit. La llum es transmet així a l’epífisi pel nervi òptic, que alenteix la producció de melatonina i resincronitza el cicle son / vigília. 

 

Aquesta teràpia també us pot ajudar a lluitar contra la fatiga. En funció de la gravetat dels símptomes i de la intensitat de la llum utilitzada (5.000 o 10.000 lux), es recomanen exposicions d’entre 30 i 60 minuts diàries. S’han de fer a una hora fixa, idealment el més aviat possible després d’aixecar-se (mentre llegiu, dineu o treballeu a l’ordinador, per exemple). Una altra forma de teràpia amb llum consisteix a recrear les condicions naturals del despertar simulant la sortida del sol. Existeixen les «làmpades de l’alba», que funciona com despertador natural, il·luminant gradualment l’habitació a l’hora programada.

 

El gran remei natural: la melatonina

Aquesta hormona, que participa en la regularització del son, pot ser útil a l’hora de canviar l’hora. Naturalment segregada per la glàndula pineal (situada al cervell) durant la nit, aquesta substància serveix per sincronitzar els ritmes circadians (dia / nit). En altres paraules, és ella qui informa el cervell quan és fosc i quan és hora de dormir. Fins ara, alguns estudis clínics han demostrat que prendre melatonina com a suplement abans d’anar a dormir és eficaç per afavorir el son i ajudar a sincronitzar de nou els cicles de son / vigília en persones amb jet lag. Per obtenir més informació sobre els suplements de melatonina, consulteu a la nostra farmàcia.